Τετάρτη, 5 Οκτωβρίου 2011

10 τρόποι για να επηρεάσετε θετικά το μεταβολισμό σας!

•    Κάνετε 30-45 λεπτά. ασκήσεις για ενίσχυση της καρδιάς το πρωί μετά τον ύπνο
•    Τρώτε πρωινό σε 45 λεπτά αφότου ξυπνήσετε
•    Τρώτε κάθε 4-6 ώρες
•    Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα (σόγια, tofu, ασπράδι αυγού,τυριά, άπαχο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, μπιζέλια)
•    Ενισχύστε το μυϊκό τόνο – γυμναστική με αντίσταση (βάρη) - θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 μήνες για να πάρετε τα πρώτα αποτελέσματα
•    Αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
•    Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα
•    Καταναλώνετε τροφές με υψηλή διατροφική αξία - 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
•    Καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μήλα, σπαράγγια, μούρα, μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, κουνουπίδι, τσίλι, σκόρδο, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μάνγκο, κρεμμύδια, πορτοκάλια, παπάγια, ανανά, το σπανάκι, κολοκύθι κλπ)
•    8 ώρες υγιή ύπνο (σε απόλυτο σκοτάδι)


Δεν υπάρχουν σχόλια:

Δημοσίευση σχολίου