• Κάνετε 30-45 λεπτά. ασκήσεις για ενίσχυση της καρδιάς το πρωί μετά τον ύπνο
• Τρώτε πρωινό σε 45 λεπτά αφότου ξυπνήσετε
• Τρώτε κάθε 4-6 ώρες
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα (σόγια, tofu, ασπράδι αυγού,τυριά, άπαχο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, μπιζέλια)
• Ενισχύστε το μυϊκό τόνο – γυμναστική με αντίσταση (βάρη) - θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 μήνες για να πάρετε τα πρώτα αποτελέσματα
• Αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
• Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα
• Καταναλώνετε τροφές με υψηλή διατροφική αξία - 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
• Καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μήλα, σπαράγγια, μούρα, μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, κουνουπίδι, τσίλι, σκόρδο, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μάνγκο, κρεμμύδια, πορτοκάλια, παπάγια, ανανά, το σπανάκι, κολοκύθι κλπ)
• 8 ώρες υγιή ύπνο (σε απόλυτο σκοτάδι)
• Τρώτε πρωινό σε 45 λεπτά αφότου ξυπνήσετε
• Τρώτε κάθε 4-6 ώρες
• Συμπεριλάβετε πρωτεΐνες σε κάθε γεύμα (σόγια, tofu, ασπράδι αυγού,τυριά, άπαχο κρέας, γαλοπούλα, κοτόπουλο, ψάρι, φασόλια, μπιζέλια)
• Ενισχύστε το μυϊκό τόνο – γυμναστική με αντίσταση (βάρη) - θα πρέπει να περάσουν τουλάχιστον 3 μήνες για να πάρετε τα πρώτα αποτελέσματα
• Αποφεύγετε το κάπνισμα και το αλκοόλ
• Καταναλώνετε 6-8 ποτήρια νερό την ημέρα
• Καταναλώνετε τροφές με υψηλή διατροφική αξία - 5 μερίδες φρούτων και λαχανικών
• Καταναλώνετε τροφές με χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη (μήλα, σπαράγγια, μούρα, μπρόκολο, λάχανο, σέλινο, κουνουπίδι, τσίλι, σκόρδο, γκρέιπφρουτ, λεμόνι, μάνγκο, κρεμμύδια, πορτοκάλια, παπάγια, ανανά, το σπανάκι, κολοκύθι κλπ)
• 8 ώρες υγιή ύπνο (σε απόλυτο σκοτάδι)
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου