Πέμπτη, 8 Οκτωβρίου 2015

 

5 περίεργες αλλαγές που μας φέρνει το φθινόπωρο...



 
1. Όταν το τηλέφωνο χτυπήσει…
Όπως οι νύχτες του φθινοπώρου διαρκούν σιγά σιγά όλο και περισσότερο, το ίδιο θα συμβεί και με τις τηλεφωνικές σας κλήσεις, σύμφωνα με μια νέα έρευνα του PLOS One. Οι ερευνητές στο πανεπιστήμιο του Newcastle μελέτησαν 1.300.000 χρήστες κινητών τηλεφώνων στην Πορτογαλία και διαπίστωσαν ότι σε άβολες καιρικές συνθήκες όπως το κρύο και η βροχή, οι κλήσεις διήρκησαν περισσότερο και οι λίστες επαφών συρρικνώθηκαν. Κατά τη διάρκεια κακού καιρού, πραγματοποιείτε τις περισσότερες κλήσεις σε κοντινούς σας φίλους και συγγενείς αντί να ασχολείστε με τη διεύρυνση των επαφών σας στο διαδίκτυο, επιβεβαιώνουν οι ερευνητές.

2. Ο καιρός χαλάει, η libido μας ανεβαίνει!


Μιλήστε για έρωτα. Από ότι φαίνεται, το φθινόπωρο είναι η εποχή του σεξ, ακόμη κι αν ο λόγος είναι λίγο παράξενος. Η έρευνα δείχνει, πως από τη στιγμή που αρχίζουν τα φύλλα να πέφτουν, το σώμα μας γνωρίζει ότι υπάρχει η πιθανότητα να πέσουμε σε κατάθλιψη, οπότε το μυαλό μας βοηθά στην έκκριση περισσότερης ντοπαμίνης (την ορμόνη της ευτυχίας δηλαδή) που προκαλεί ρομαντικές σκέψεις, πεταλούδες στο στομάχι και πολύ χουζούρι κάτω από τα σεντόνια σας.

3. Η καρδιά σας μπορεί να « εκραγεί».


Οι χαμηλότερες από τις συνηθισμένες θερμοκρασίες προκαλούν στένωση των αιμοφόρων αγγείων σε μια προσπάθεια διατήρησης της θερμότητας στο σώμα, γεγονός που κάνει την πίεση του αίματος να αυξάνεται ελαφρώς σύμφωνα με τον Jerome Cohen, ομότιμο καθηγητή παθολογίας στο Πανεπιστήμιο του Saint Louis. Αυτό, θα μπορούσε να είναι μεγάλο πρόβλημα, αν έχετε υπέρταση. Ερευνητές διαπίστωσαν, ότι η συχνότητα εμφάνισης καρδιακής προσβολής αυξάνεται μέχρι και 53% από το φθινόπωρο μέχρι τον χειμώνα (γι’ αυτό αν έχετε υψηλή πίεση θα πρέπει να είστε πιο προσεκτικοί)…

4. Φθινοπωρινή δίψα

Όταν ο καιρός κρυώνει, το τελευταίο πράγμα στο μυαλό σας θα είναι να αρπάξετε και να πιείτε ένα μπουκάλι νερό. Κι όμως αυτό θα έπρεπε να κάνετε. Έχετε περισσότερες πιθανότητες να αφυδατωθείτε τους κρύους μήνες από τη στιγμή που καταναλώνετε διουρητικά υγρά, όπως ο καφές ή το τσάι. Η έλλειψη νερού μπορεί να οδηγήσει σε ξηρά σκασμένα χείλη ή ακόμη και σε λήθαργο, γι’ αυτό φροντίστε να διατηρήσετε τη συνήθεια του να πίνετε αρκετό νερό τόσο το φθινόπωρο όσο και τον χειμώνα.

5. Κακός καιρός για καλή μνήμη
 

Η εγκεφαλική σας δραστηριότητα είναι στην πραγματικότητα πιο έντονη κατά τη διάρκεια κακοκαιρίας, σύμφωνα με μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Journal of Experimental Psychology. Ερευνητές από το πανεπιστήμιο της Νότιας Ουαλίας στην Αυστραλία, διεξήγαγαν ένα πείραμα σε ένα παντοπωλείο, όπου οι αγοραστές είχαν εκτεθεί σε δέκα ασυνήθιστα-αλλά που θα αγόραζε κανείς από παρόρμηση-αντικείμενα. Η ομάδα με την ισχυρότερη ανάμνηση αυτών των στοιχείων ήταν αυτή που δοκιμάστηκε κατά τη διάρκεια συννεφιασμένων βροχερών ημερών και όχι εκείνοι που πειραματίστηκαν κατά τη διάρκεια ηλιόλουστων ημερών.


 




Φθινόπωρο...

Πυκνές στρώσεις αποξηραμένων, κιτρινοκόκκινων φύλλων σκεπάζουν το φρεσκοπλυμένο χώμα. Εγκατέλειψαν τα δέντρα κι αφέθηκαν ναζιάρικα στο λίκνισμα του αγέρα, σαν πεταλούδες με πολύχρωμα φτερά!

Κι αυτή η μυρωδιά! Μας έσπασε… τη μύτη! Πώς μοσχοβολά η γη στην πρώτη βροχή, καθώς φευγαλέα χαϊδεύει τα φύλλα και κυλά… Κι όλα αλλάζουν τριγύρω και συνθέτουν ένα τοπίο μαγευτικό!


Πέμπτη, 19 Φεβρουαρίου 2015













Mετά από αρκετό καιρό αποχής από το blog αποφάσισα να επιστρέψω με πολλές νέες αναρτήσεις που ελπίζω να σας είναι ενδιαφέρουσες....Αναρτήσεις από δημιουργίες για μια πιο όμορφη καθημερινότητα, θέματα που αφορούν όλους, θέματα γυναικεία αλλά και για τα παιδιά!Ελπίζω να σας αρέσουν...!


Τετάρτη, 20 Ιουνίου 2012

8 έξυπνες συμβουλές για να μακρύνουν τα μαλλιά σου!


 
Όλες έχουμε περάσει μια ΑΠΑΙΣΙΑ περίοδο στη ζωή μας – τότε που περιμέναμε πως και πως να μακρύνουν τα μαλλιά μας! Εντάξει, η αλήθεια είναι ότι ίσως υπερβάλλουμε λιγάκι αλλά...

όλος αυτός ο χρόνος και η προσπάθεια και στο τέλος να καταλήγεις με κατεστραμμένες άκρες και περίεργα χτενίσματα;! Όποια έχει προσπαθήσει να απαλλαγεί από τη ψαλίδα μόνη της μπορεί να καταλάβει.. Αν και δεν μπορούμε να κάνουμε τη διαδικασία ανώδυνη, μπορούμε να την κάνουμε κάπως καλύτερη. Η Miss Βloom σου δίνει έναν εύκολο οδηγό για να μακρύνεις τα μαλλιά σου χωρίς να τρελαθείς!

1. Θέσε έναν στόχο
Πρώτον και κύριον: Είναι σημαντικό να έχεις στο μυαλό σου ένα συγκεκριμένο στόχο για το πως θέλεις να γίνουν τα μαλλιά σου. Αυτό θα σε βοηθήσει να καθορίσεις ένα χρονικό πλαίσιο μέσα στο οποίο θα μακρύνουν σταδιακά. Τα μαλλιά μεγαλώνουν περίπου 1.27 εκατοστά το πολύ κάθε μήνα - έτσι πρέπει να είσαι υπομονετική.

2. Πήγαινε για κούρεμα
Μόνο και μόνο επειδή έχεις στόχο να μακρύνουν τα μαλλιά σου, αυτό δε σημαίνει ότι μπορείς να παραλείψεις τα τακτικά κουρέματα! Απλώς σιγουρέψου ότι η κομμώτρια ή ο κομμωτής σου καταλαβαίνει τους στόχους σου, αλλιώς το κούρεμα πολύ εύκολα μπορεί να γίνει κλάδεμα! Όταν βρεθείς στο κομμωτήριο ζήτα ένα απλό “καθάρισμα” στις άκρες των μαλλιών σου. Εάν έχεις σγουρά μαλλιά το καλύτερο είναι να τα κουρέψεις φιλαριστά σε διαφορετικά μήκη, έτσι ώστε οι μπούκλες να κινούνται μαζί κατά τη φορά που μεγαλώνουν. Εάν έχεις ίσια, θα πρέπει σταδιακά με τους καθαρισμούς των ακρών τα μαλλιά να έρχονται στο ίδιο μήκος.

3. Προστάτεψε αυτό που έχεις
Το πιο σημαντικό μέρος κατά τη διάρκεια της ανάπτυξης των μαλλιών σου είναι να τα διατηρείς υγιή. Αυτό θα μειώσει την ψαλίδα και την καταστροφή τους, με αποτέλεσμα να κουρευτούν λιγότερα μαλλιά την επόμενη φορά που θα πας στο κομμωτήριο. Το καλύτερο είναι να χρησιμοποιείς πάντα προϊόντα προστασίας από τη ψαλίδα και τη θερμότητα. Απόφυγε τα συχνά κουρέματα χρησιμοποιώντας προϊόντα για βαθιά ενυδάτωση δύο έως τρεις φορές την εβδομάδα. Σημαντικό είναι να χτενίζεις τα μαλλιά σου με ήπιο τρόπο και τα ψεκάζεις με ένα σπρέι για να ξεμπερδεύονται μετά το λούσιμο. Επίσης, μπορείς να αναζωογονείς την επιδερμίδα των μαλλιών σου στο μπάνιο με δροσερό νερό και μετά με δροσερό φύσημα με το πιστολάκι.

4. Μη ξεχνάς: Είσαι ότι τρως!
Μια διατροφή πλούσια σε πρωτεΐνες (για να ενισχύσει τη δύναμη της τρίχας), σύνθετους υδατάνθρακες (για τη συναρμολόγηση των πρωτεϊνών για την ανάπτυξη), σίδηρο (για την παροχή οξυγόνου στα μαλλιά), καθώς και βιταμίνες και μέταλλα όπως βιοτίνη και το φολικό οξύ (για επιταχυνθεί η διαδικασία ανάπτυξης των μαλλιών) είναι απαραίτητη! Με την προσθήκη αυτών των στοιχείων στην καθημερινή διατροφή σου, θα ενισχύσεις τη δύναμη των μαλλιών σου, ώστε να παράγουν περισσότερη κερατίνη. Κατά τη διάρκεια της ημέρας φάε ξηρούς καρπούς, σκούρα πράσινα λαχανικά και απόφυγε τα επεξεργασμένα τρόφιμα.



5. Πρόσθεσε στη διατροφή σου βιταμίνες και μεταλλικά στοιχεία
Η προσθήκη συμπληρωμάτων στη διατροφή σου μπορεί να βοηθήσει στην ανάπτυξη των μαλλιών, με την προϋπόθεση να γνωρίζεις ποια από αυτά κάνουν καλή δουλειά. Με την καθημερινή λήψη μιας πολυβιταμίνης θα καταπολεμήσεις τυχόν ελλείψεις που μπορεί να έχεις, οι οποίες δεν έχουν ήδη αντιμετωπισθεί. Αυτό που χρειάζεσαι είναι μια πολυβιταμίνη εμπλουτισμένη με σίδηρο για να τη μεταφορά οξυγόνου στο τριχωτό της κεφαλής, φολικό οξύ και ψευδάργυρο για τη δημιουργία των πρωτεϊνών, βιταμίνη C για τη δημιουργία κολλαγόνου, βιταμίνη Ε για βελτίωση της κυκλοφορίας στο τριχωτό της κεφαλής, καθώς και βιταμίνες του συμπλέγματος Β για να επιταχυνθεί η ανάπτυξη των μαλλιών.

6. Κάνε γυμναστική
Είτε το πιστεύεις είτε όχι, η άσκηση βοηθά πραγματικά την ανάπτυξη των μαλλιών. Η άσκηση διεγείρει την παραγωγή των κυττάρων και κάνει το σώμα σου να εργαστεί. Όταν μεγαλώνουν τα μαλλιά, το σώμα σου θα πρέπει να έχει την απαραίτητη ενέργεια για να εργαστεί με τη μέγιστη δυνατή απόδοση, στέλνοντας οξυγόνο και σμήγμα στο τριχωτό της κεφαλής, τονώνοντας έτσι την κυκλοφορία του αίματος και αυξάνοντας τη λιπαρότητα. Η άσκηση είναι επίσης ένας καλός τρόπος για να μειώσεις το άγχος – έναν από τους κύριους λόγους αποτυχημένων προσπαθειών για υγιή μακριά μαλλιά. Η ανάπτυξη των μαλλιών μπορεί στην πραγματικότητα να επιβραδυνθεί ή και να σταματήσει εντελώς, όταν κάποιος είναι συναισθηματικά ή πνευματικά στρεσαρισμένος.

7. Αγκάλιασε το ενδιάμεσο στάδιο
Δεν υπάρχει τίποτα πιο ενοχλητικό από το αμήχανο ενδιάμεσο στάδιο, όπου φαίνεται ότι δεν υπάρχει τίποτα που μπορείς να κάνεις με τα μαλλιά σου. Κι όμως! Υπάρχουν τρόποι να αποκτήσουν χάρη! Παίξε με πλεξούδες, κύματα, κότσους και την υφή των μαλλιών σου για να βρεις το στυλ που σου ταιριάζει.

8. Το “κλειδί”
Ένα από τα μυστικά για να μεγαλώσουν τα μαλλιά σου είναι να επιτρέπεις στο φυσικό τους έλαιο να βοηθήσει. Το σώμα ρυθμίζει την παραγωγή του ελαίου με βάση ό,τι χρειάζεται, επομένως εάν πλένεις τα μαλλιά σου καθημερινά, ταυτόχρονα απομακρύνεις τα φυσικά έλαια προτού να έχουν την ευκαιρία να κάνουν τη δουλειά τους. Στόχευσε να τα λούζεις κάθε δύο ή τρεις ημέρες, και όχι κάθε μέρα.

Κυριακή, 3 Ιουνίου 2012

Η σημασία της αυτοεκτίμησης...


photo
Αυτοεκτίμηση σημαίνει ότι νιώθουμε καλά με τον εαυτό μας, θεωρούμε ότι αξίζουμε και κυρίως μας δεχόμαστε όπως είμαστε. Η χαμηλή αυτοεκτίμηση βρίσκεται συχνά στη βάση της πυραμίδας των προβλημάτων που αντιμετωπίζουμε στις σχέσεις μας με τους άλλους ανθρώπους, στη κοινωνική μας συμπεριφορά και στα συναισθήματα που βιώνουμε.



Πως συμπεριφέρονται οι άνθρωποι με χαμηλή αυτοεκτίμηση
1. Περιγράφουν τον εαυτό τους με αρνητικούς χαρακτηρισμούς ή υποβιβάζουν τα θετικά τους στοιχεία.
2. Εστιάζουν στην αρνητική διάθεση των άλλων, ακόμα κι αν αυτή δε σχετίζεται με τη δική τους συμπεριφορά. Δεν δέχονται την κριτική ακόμα και όταν είναι εποικοδομητική, επειδή τους δημιουργεί υπερβολικό άγχος.
3. Ασκούν σκληρή κριτική στους άλλους.
4. Δεν είναι αποδοτικοί στη δουλειά τους, ενώ έχουν δυνατότητες
5. Δυσκολεύονται να κάνουν ερωτικές και φιλικές σχέσεις
6. Τα αρνητικά σχόλια των άλλων τους ρίχνουν ψυχολογικά
7. Στενοχωριούνται υπερβολικά από τις αποτυχίες τους
8. Είναι επιρρεπείς στο άγχος και την κατάθλιψη.


Πως συμπεριφέρονται οι άνθρωποι με υψηλή αυτοεκτίμηση
1. Νιώθουν αυτόνομοι και όχι έρμαια των άλλων ή των περιστάσεων
2. Έχουν συχνά επιτυχίες σε όλους τους τομείς.
3. Παίρνουν πρωτοβουλίες και δεν τολμούν να αναπτύξουν νέες δραστηριότητες ή να κάνουν αλλαγές
4. Δεν απογοητεύονται εύκολα από τις δυσκολίες
5. Αναλαμβάνουν μόνο τις ευθύνες που τους αναλογούν, χωρίς να υποδύονται τα θύματα
6. Αντιμετωπίζουν αποτελεσματικά την ψυχολογική πίεση της καθημερινότητας
7. Διαχειρίζονται και ξεπερνούν τα αρνητικά συναισθήματα όπως τον θυμό τους
8. Ξέρουν να παίρνουν αλλά και να δίνουν θετικά συναισθήματα στους γύρω τους


Ασκήσεις αυτοεκτίμησης
1. Κάνε μία λίστα με τα θετικά σου στοιχεία. Επειδή το λογικό είναι να φέρεις στο μυαλό σου τα αρνητικά σου στοιχεία, βρες τη θετική τους πλευρά και κατέγραψε την.
2. Κατέγραψε ποια πράγματα σου έδωσαν χαρά μέσα στη μέρα (π.χ. μίλησα με την φίλη μου στο τηλέφωνο, μαγείρεψα ένα καταπληκτικό φαγητό, βρήκα λύσεις σε ένα πρόβλημα της δουλειάς)
3. Κάνε μία λίστα με τα αυτά στα οποία πιστεύεις ότι είσαι καλός είτε τα θεωρείς σημαντικά είτε ασήμαντα.
4. Γράψε τα θετικά στοιχεία του χαρακτήρα σου.
5. Κατέγραψε τους τρόπους με τους οποίους νιώθεις καλύτερα (βρες αυτούς που δεν σε βάζουν σε έξοδα ή δεν κάνουν κακό στην υγεία σου). π.χ. να περπατήσεις κοντά στη θάλασσα, να χαϊδέψεις το σκύλο σου, να διαβάσεις ένα βιβλίο, να ακούσεις μουσική
6. Βρες έναν φίλο σου και συμφωνήστε να επαινείτε ο ένας τον άλλο για 10 λεπτά. Όσο αστείο κι αν σου φαίνεται, μετά το 10λεπτο θα νιώθεις άλλος άνθρωπος....

Διατηρείστε τα λουλούδια στο βάζο φρέσκα με ζάχαρη




photo
Για να μη μαραθούν αμέσως τα λουλούδια που σας έκαναν δώρο, το νερό δεν αρκεί.

Σε ένα λίτρο νερού ρίξτε δυο κουταλιές της σούπας ζάχαρη και δυο κουταλιές λευκό ξίδι. Εναλλακτικά, μπορείτε να ρίξετε λίγο χυμό λεμονιού. Έτσι, τα λουλούδια θα δεν θα μαραθούν γρήγορα.

Kαλαμπόκι για τις πέτρες στα νεφρά!



photo












Αν βασανίζεσαι συχνά από πέτρες ή άμμο στα νεφρά, δοκίμασε το καλαμπόκι! Με λίγα λόγια μπορείς να φτιάξεις ένα αφέψημα από «μαλλιά» καλαμποκιού, δηλαδή τους στήμονες που υπάρχουν στην κορυφή κάθε κώνου καλαμποκιού και που θα βρεις στα καταστήματα που πωλούν βότανα. Aν βράσεις 20 γρ. στήμονες καλαμποκιού για 15 λεπτά σε 1 λίτρο νερού και πίνεις 1 φλιτζάνι κάθε 4 ώρες, το διουρητικό αυτό αφέψημα θα λειτουργήσει ως το τέλειο καθαρτικό!

Τι είναι η συστροφή της ωοθήκης;


photo
Τι είναι η συστροφή της ωοθήκης;
Είναι η περιστροφή της ωοθήκης γύρω από τον άξονά της με αποτέλεσμα να στραγγαλίζονται τα αγγεία που την τροφοδοτούν με αίμα.

Πως το αντιλαμβανόμαστε; Η συστροφή της ωοθήκης προκαλεί πολύ έντονο πόνο δεξιά ή αριστερά χαμηλά στην κοιλιά και γι' αυτό χρειάζεται σε τέτοια περίπτωση υπερηχογραφικός έλεγχος.

Πως φαίνεται στο υπερηχογράφημα; Κάνουμε έλεγχο Doppler  και βλέπουμε ότι η ωοθήκη δεν έχει σωστή αιμάτωση.

Τι προδιαθέτει στη συστροφή της ωοθήκης; Μπορεί να συμβεί αυτόματα χωρίς καμία αιτία, όμως το πιο συχνό είναι να υπάρχουν μεγάλες κύστες που αυξάνουν τον όγκο της ωοθήκης.

Πως θεραπεύεται; Θεραπεύεται με λαπαροσκόπιση φτάνει να γίνει γρήγορα για να μην νεκρωθεί η ωοθήκη. Εάν νεκρωθεί η ωοθήκη την αφαιρούμε.

Το μέλι αυξάνει τις αθλητικές επιδόσεις!


photo
Αν χρησιμοποιείς συμπληρώματα διατροφής κατά τη διάρκεια της προπόνησής σου, οι ειδικοί  προτείνουν κάτι διαφορετικό απ' όσα ήξερες μέχρι σήμερα: το μέλι. Σύμφωνα με μελέτες που παρουσιάστηκαν στο ετήσιο συνέδριο της Πειραματικής Βιολογίας, το μέλι βοηθάει τους αθλητές να ανεβάσουν τις επιδόσεις τους. Ερευνητές του Πανεπιστημίου του Memphis, αναφέρουν πως οι υδατάνθρακες αποτελούν βασικό συστατικό για την μυϊκή ενδυνάμωση κατά την άσκηση. Σύμφωνα με έρευνες μάλιστα, οι υδατάνθρακες σε συνδυασμό με τη γλυκόζη, αυξάνουν τη σωματική αντοχή. Επειδή το μέλι, αποτελεί το ιδανικό κοκτέιλ φυσικών σακχάρων συνιστάται πριν την άσκηση, κάτι στο οποίο συνηγορεί και το παρακάτω πείραμα. Εννέα ποδηλάτες διένυαν 64 χιλιόμετρα εβδομαδιαίως επί τρεις εβδομάδες. Πριν από την άσκηση κάποιοι από αυτούς κατανάλωναν μέλι, άλλοι σταφυλοσάκχαρο και μια τρίτη ομάδα οτιδήποτε περιείχε γλυκόζη. Οι αθλητές πριν ξεκινήσουν την προπόνηση λάμβαναν 15 γραμμάρια μελιού, σταφυλοσάκχαρου και γλυκαντικού πίνοντας 250 ml νερό. Οι αθλητές που είχαν καταναλώσει μέλι είχαν καλύτερες επιδόσεις συγκριτικά με τους υπόλοιπους καλύπτοντας την χιλιομετρική απόσταση πιο γρήγορα όταν πολλοί από τους υπόλοιπους δεν κατάφεραν να τερματίσουν. Αν και είναι γνωστό πως το μέλι είναι ευεργετικό για την υγεία μας, τώρα υπάρχει ακόμα ένας λόγος που δεν πρέπει να λείπει από τη διατροφή σου.

Τετάρτη, 30 Μαΐου 2012

Φτιάξτε σπιτικά αντηλιακά!

Και αποφύγετε το έξτρα κόστος

Ήρθε η ώρα να βγείτε στις παραλίες, εάν δεν ανήκετε στις πιο τολμηρές που φυσικά έχουν ήδη αρχίσει τα μπάνια τους.

Όμως, για να κάτσετε κάτω από τον καυτό ήλιο, χρειάζεται να προστατεύσετε το δέρμα σας. Και βέβαια, δεν είναι απαραίτητο να ξοδευτείτε για να αγοράσετε αντηλιακό. Μπορείτε πολύ απλά να φτιάξετε σπιτικό με φυσικό υλικά.
Ιδού, λοιπόν, πώς μπορείτε να τα δημιουργήσετε

Για σπιτικό αντηλιακό
Βάζετε ένα φλιτζάνι σησαμέλαιο και το ανακατεύετε με μισό φλιτζάνι ξύδι και ένα κουταλάκι του καφέ βάμμα ιωδίου. Για να μην σας ενοχλήσει η μυρωδιά του ξυδιού, μπορείτε να την καλύψετε προσθέτοντας μερικές σταγόνες αποστάγματος λεβάντας.
Μπορείτε επίσης (άλλη συνταγή) να ανακατέψετε μισό φλιτζάνι λάδι καρύδας με 15 σταγόνες εσάνς περγαμόντο αλλά πρέπει να προσέξετε γιατί αυτό αφήνει λεκέδες στο δέρμα.

Πώς θα αποφύγετε τα ηλιακά εγκαύματα
Για την αποφυγή εγκαυμάτων, διαλύετε δύο κουτάλια σόδα σε ένα λίτρο νερό.
Με ένα κομμάτι γάζας κάνετε κομπρέσες διαδοχικά στα μέρη του σώματός σας που υπάρχουν εγκαύματα.

Για να μην ξεφλουδίσετε
Μπορείτε να κάνετε εντριβές με απόσταγμα φλούδας περγαμόντου. Στη συνέχεια μπορείτε να αλείψετε το δέρμα σας με λάδι γλυκών αμυγδάλων.